回顧去年的減肥成果(其實也才三個月，說得好像已經減一整年一樣)，沒有達到目標，尤其是在意的體脂肪，下降的速度就跟我阿罵爬樓梯一樣慢！！日子大概過於安逸了些，危機意識應該要再增強一點才是。
這一個月的目標:
1. 47kg
2. 體脂肪不能再超過25%
Day103--2012/1/1
午:媽媽煮的咖哩飯約500kcal+奶茶80kcal/下午:西雅圖咖啡*1份93kcal+餅乾約100kcal/晚:媽媽晚餐(麵+飯+滷肉)約700kcal+番茄*1顆約20kcal+蓮霧*1顆約50kcal+柿子*1顆約70kcal
總熱量 1613kcal
運動量 騎腳踏車
喝水量 少於1000cc
大便次數 1
體重 未測
體脂肪 未測
檢討筆記 今天天氣太好，好到我是被曬醒的(其實也已經中午12點)，陽光把我叫出去騎腳踏車，不過沒騎很遠，哈哈！晚上又播INCEPTION，於是我又看一次，第三次看還是很好看吶！
Day104--2012/1/2
午:媽媽炒飯約400kcal+米粉羹半份約300kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/晚:台中大遠百和民(無從計算)
總熱量 爆表沒甚麼好說的
運動量 走很多路
喝水量 少於1000cc
大便次數 2
體重 47.6kg
體脂肪 24.5%
檢討筆記 今天坐車居然是假日價，星期一怎麼可以算元旦假期！怒！到台中轉車順便去朝聖一下新開幕的大遠百，沒想到我把省下的車錢通通拿去吃大餐，當時的我吃得很開心很飽，回到新竹才想到這樣不對阿，就是因為要省車錢我才選擇如此坎坷的搭車方式，而且我肚子在洗完澡後又餓了！！(翻桌)
Day106--2012/1/3
午:焗烤馬鈴薯*1份約400kcal+紅茶120kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/下午:星巴克蛋捲*3根約100kcal+紅茶歐蕾91kcal/晚:花枝飯約500kcal+葡萄*10顆約60kcal+現泡綠茶
總熱量 1364kcal
運動量 攀岩+走操場3圈
喝水量 1000cc
大便次數 2
體重 47.5kg(下降0.1kg)
體脂肪 24.8%(上升0.3%)
檢討筆記 今天跟莊它它去攀岩，她說我很厲害。被一個運動笨蛋稱讚我不知道該說甚麼才好！穿上以前的緊身牛仔褲，看到屁屁變很大很哀傷。晚上吃很多東西，但又餓了！明天要恢復敲膽經！！
Day106--2012/1/4
早:年輪蛋糕約250kcal+番茄*8顆約50kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/午:鹹粥*2碗約450kcal/下午:現泡紅茶+彌月蛋糕*2小塊約250kcal/晚:肉骨茶(石家魚丸*2顆+米血*1塊+茼蒿+豆腐*2塊+冬粉+烏龍麵條少許)約600kcal
總熱量 1693kcal
運動量 屁屁運動*50下
喝水量 1200cc
大便次數 0
體重 47.4kg(下降0.1kg)
體脂肪 25.8%(上升1.0%)
檢討筆記 想敲膽經但手因為昨天玩攀岩很酸，根本使不上力，連脫衣服的動作手都很痠，只能做做縮屁屁運動！很不喜歡星期三，因為這天總是不能好好棒賽，今天又如同之前的星期三一樣沒有嗯嗯，喔肚子好不舒服！體脂肪又突然飆高，我要哭哭了。
Day107--2012/1/5
早:鐵板麵約380kcal+紅茶約100kcal/中午:烤馬鈴薯約400kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/下午:星巴克蛋捲*1根35kcal+彌月蛋糕(卡布奇諾口味)約150kcal/晚:泡菜鍋(大白菜+米血+杏鮑菇+冬粉)約500kcal+荳蔻茶???kcal+蘋果*2小塊約10kcal
總熱量 1668kcal
運動量 屁屁運動*50下+敲膽經左右各50回
喝水量 1500cc
大便次數 1
體重 47.2kg(下降0.2kg)
體脂肪 25.9%(上升0.1%)
檢討筆記 體脂肪還是高得嚇人！！今天把音檔解決，可以好好的來想論文人生該怎麼進行。手帳上寫的事項每天都有完成，要保持下去。新竹又風又雨，東西又貴又難吃，好想結束在這裡的生活！
Day108--2012/1/6
午:雞肉飯約350kcal/下午貝果夾熱狗約400kcal+紅茶(無糖)/晚:乾燒麵(配菜:大陸妹+豆乾)約600kcal+奶茶*1份78kcal
總熱量 1428kcal
運動量 屁屁運動*50下+敲膽經左右各50回+鄭多燕腹部運動15min
喝水量 1500cc
大便次數 2
體重 未測
體脂肪 未測
檢討筆記 混了一天，貝果烤一烤外酥內軟好好吃。下雨天就來跳鄭多燕，我選錯片，腹部運動好難又好酸！！
Day109--2012/1/7
午:雞排飯(雞排+麵腸+青菜*3種)約750kcal/下午:可頌*1個約150kcal+紅茶(微糖)約50kcal/晚:貝果抹果醬*半個約200kcal+QQ球(巧克力)*1顆95kcal+柳丁*1顆約30kcal
總熱量 1275kcal
運動量 屁屁運動*50下+敲膽經左右各50回
喝水量 1000cc
大便次數 2
體重 47.4kg(上升0.2kg)
體脂肪 26.3%(上升0.4%)
檢討筆記 嗚嗚~體脂肪又升，我要瘋了！明天一定要跑步！今天去買菜存糧，媽呀兩顆高麗菜要110元，好貴！去年明明都一顆10元。明天要來煮黑糖薑汁地瓜補補身，耶！
Day110--2012/1/8
午:桂圓紅棗黑糖地瓜湯(地瓜*1又1/2條+黑糖兩小塊)約300kcal+香蕉*1根90kcal+柳丁*1顆30kcal/下午:貝果*半個約100kcal+地瓜泥約50kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/晚:香蕉*1根90kcal+柳丁*1顆30kcal+白飯272kcal+水炒蕪菁拌竹輪約150kcal+茶葉蛋*1顆約80kcal
總熱量 1285kcal
運動量 睡前舒緩運動*3套+敲膽經左右各50回+鄭多燕30min
喝水量 1000cc
大便次數 1
體重 47.7kg(上升0.3kg)
體脂肪 25.7%(下降0.6%)
檢討筆記 體重跟體脂肪真是難解的謎阿！最近真的很混，要訂進度表才對。晚上想慢跑，無奈新竹的天氣也是難解的謎，居然飄雨！只好重拾鄭多燕生活了。黑糖地瓜湯跟我想像得不一樣，黑糖買錯了，買成桂圓紅棗口味，唉唷我是想要買老薑黑糖塊啦，不過甜湯還是很好喝，地瓜超棒！
Day111--2012/1/9
午:香蕉*1根約90kcal+柳丁*1顆30kcal+烤地瓜*1條約150kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/香蕉*1根90kcal/晚:泡菜鍋again(很多的蔬菜+蟹肉棒+摃丸+米血+五穀飯)約500kcal+香帥芋泥捲*1片約300kcal+現泡綠茶
總熱量 1353kcal
運動量 睡前舒緩運動+敲膽經左右各50回
喝水量 1200cc
大便次數 3
體重 47.4kg(下降0.3kg)
體脂肪 25.3%(下降0.4%)
檢討筆記 今天烤了地瓜來吃，真的超好吃！甜到出蜜，我真是烤地瓜達人阿哈哈！晚上跑去跟莊它它把剩的泡菜鍋解決掉，好多蔬菜，然後火鍋料有變一點點高級，吃完又吃莊它它合購的香帥芋泥捲，媽呀，太好吃我好感動，吃得到芋泥塊，芋泥都快爆炸了，整個芋泥捲真的很重！莊它它把我嘴巴慣壞了，現在我變成無法接受茶包泡的熱茶了，一定要喝現泡的！放一張芋泥捲的照片好了↓
Day112--2012/1/10
午:退休茶會餐點(蝦子*5隻+炸雞肉*5塊+紐奧良烤雞*1塊+喜相逢*3隻+杏鮑菇少許+生菜+布丁*1個)約550kcal/下午:黑咖啡*1杯+柳丁*1顆30kcal+香蕉*1根90kcal/晚:酸菜白肉混泡菜鍋(很多菜+餃類*2個+冬粉)約300kcal+羊羹*1小塊約50kcal+飯糰*1個363kcal+奶茶*1份78kcal
總熱量:1461kcal
運動量:敲膽經左右各50回+睡前舒緩運動
喝水量:1000cc
大便次數:1
體重:47.1kg(下降0.3kg)
體脂肪:25.4%(上升0.1%)
檢討筆記: 最近吃太多鍋類了，現在聽到火鍋就想吐！晚上的配料幾乎都是菜害我晚上很餓，忍不住買了飯糰嗚嗚。今天是敝人指導教授的退休茶會，老師真的很像天外奇蹟的爺爺，我很喜歡他！
Day113--2012/1/11
早:熱狗麵包285kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/午:鱺魚飯約600kcal+水果約100kcal/下午:香帥芋泥捲半塊約150kcal/晚:好樂迪歡樂吧(炸物少許)約400kcal
總熱量:1478kcal
運動量:好樂迪歡唱4hr+洗衣服
喝水量:1000cc
大便次數:1
體重:47.0kg(下降0.1kg)
體脂肪:25.2%(下降0.2%)
檢討筆記:言談分析從早上九點上到下午五點，標準的朝九晚五阿！上完立刻衝去唱歌，唱歌消耗我好多體力，晚上還洗了衣服，躺到床上我就睡屎了，根本沒力氣做別的運動。
Day114--2012/1/12
早:鐵板麵約380kcal+紅茶100kcal/午:茶葉蛋*1顆約80kcal+餅乾約200kcal+北海鱈魚香絲190kcal+紅茶(無糖)/晚:阿母包的肉粽*2顆約800kcal+水果約100kcal
總熱量:1850kcal
運動量:無
喝水量:1000cc
大便次數:2
體重:未測
體脂肪:未測
檢討筆記:我只吃阿母包的肉粽，不小心吃兩顆，嗚嗚要肥屎了！
Day115--2012/1/13
午:蒸餃*10顆約500kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal+蛋糕一小塊約30kcal+柑橘*1顆約40kcal/晚:阿母煮的晚餐(白飯*1.5碗+蝦仁+菠菜+魚肉+紅糟排骨*2小塊+白蘿蔔+魚丸*1顆)約650kcal+紅豆湯250kcal+奶茶*1份78kcal
總熱量:1641kcal
運動量:高大快走1/4+慢跑3/4圈+騎腳踏車1圈+敲膽經左右各50回
喝水量:1200cc
大便次數:1
體重:未測
體脂肪:未測
檢討筆記:回家果然就開始胃口大開，要多努力運動。高雄果然很溫暖，我穿長褲長袖慢跑，跑沒幾步我就熱到發癢了！
Day116--2012/1/14
午:炒米粉*2碗約500kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/下午:炒米粉*1碗約250kcal+柑橘約50kcal/晚:稀飯約200kcal+青菜兩份約50kcal+雞塊*2塊約80kcal+烤黑輪*2枝約400kcal
總熱量:1642kcal
運動量:走路+敲膽經
喝水量:1000cc
大便次數:2
體重:未測
體脂肪:未測
檢討筆記:晚上吃稀飯好餓喔，害我忍不住去夜市買我最愛的烤黑輪，阿婆大概是老了，烤得沒有以前好吃(但我還是很愛)。今天大腿有點酸，大概是太久沒跑了哈哈
Day117--2012/1/15
午:白飯*1碗約250kcal+火腿煎蛋約150kcal+炒菠菜約30kcal/下午:西雅圖咖啡*1份93kcal+糖廠紅豆冰棒約100kcal/晚:泡菜小火鍋約500kcal(不湯不醬)+丹丹橙汁香酥雞約300kcal+立頓黃牌紅茶+多那之巧克力??約50kcal
總熱量:1473kcal
運動量:逛街+敲膽經
喝水量:1200cc
大便次數:2
體重:未測
體脂肪:未測
檢討筆記:最近都太晚睡晚起了，要改掉這個壞習慣！好久沒有被太陽曬到屁股然後起床的感動，不過今天實在是有點熱哈哈！
Day118--2012/1/16
午:番茄火腿蛋炒飯約500kcal/下午:多那之蛋糕約300kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/晚:紅茶(無糖)+滷味(麵+豆干+蝦捲)約500kcal+媽媽煮的晚餐約400kcal
總熱量:1793kcal
運動量:高雄大學快走1/4慢跑3/4圈+敲膽經
喝水量:1200cc
大便次數:2
體重:未測
體脂肪:未測
檢討筆記:一直找不到體重計，有點擔心一回去量體重跟體脂肪會飆高！昨天很熱，今天突然變冷，世界末日不遠矣。
Day119--2012/1/17
午:熱狗煎蛋約300kcal+摩卡90kcal+桃太郎番茄約20kcal/下午:蚵仔寮海鮮炸物約400kcal/晚:豬排鐵板麵約500kcal+釋迦130kcal
總熱量:1440kcal
運動量:蚵仔寮走走看海+逛街
喝水量:1000cc
大便次數:1
體重:未測
體脂肪:未測
檢討筆記:跟國小同學去家裡附近的漁港跟海邊，一直都不知道有那個地方，天氣很好，陽光灑落在海面黃澄澄的好美！蚵仔寮好多海鮮，炸龍珠跟蝦子好好吃。
Day120--2012/1/18
午:豬心麵約400kcal/下午:香蕉約80kcal+奶茶*1份78kcal+多那之麵包約250kcal/晚:昨天的剩菜剩飯(芹菜蝦仁+炒菠菜)約400kcal+泡菜臭臭鍋(不湯不醬)約400kcal+釋迦130kcal
總熱量:1738kcal
運動量:快走高大一圈
喝水量:不到1000cc
大便次數:1
體重:47.3kg(目測簡單體重計)
體脂肪:未測
檢討筆記:本來想要在下午的陽光下睡個慵懶的午覺，國小同學卻打電話來找我聊天，後來便約出去運動，為了達成她不想吃媽媽煮的晚餐，我只好陪她在外面吃然後回家又吃......
Day121--2012/1/19
早:吐司*2片約150kcal+火腿*1片約40kcal/午:丹丹豬排堡(不加美乃滋)約380kcal+玉米濃湯約130kcal/下午:水果(番茄少許+芭蕉*1根+海梨*1顆)約150kcal/晚:自己亂煮的晚餐(煎火腿+蕪菁豬骨湯)約500kcal+黑糖地瓜湯*1碗約130kcal
總熱量:1580kcal
運動量:敲膽經+騎腳踏車*1hr
喝水量:1200cc
大便次數:1
體重:未測
體脂肪:未測
檢討筆記:天氣好好，下午便騎著阿母的淑女車到處晃，雖然是天天都會看見的景色，還是會覺得怎麼會這麼美。
Day122--2012/1/20
早:吐司*2片150kcal+salty cream 70kcal+馬玉山黑芝麻燕麥片123kcal/午:豬排飯約650kcal/下午:海梨*1顆50kcal+綠茶(無糖)/晚:阿母煮的(雞塊*2+青菜*2份)約400kcal+黑糖地瓜湯約250kcal
總熱量:1693kcal
運動量:敲膽經+拖地+屁屁運動
喝水量:1200cc
大便次數:2
體重:47.5kg
體脂肪:未測
檢討筆記:今天的便便都好多，而且軟硬適中，但體重沒有因為這樣少一點，哈哈！這個月底要徹底維持在47kg感覺好難......
Day123--2012/1/20
早:吐司*2片150kcal+炒蛋約80kcal+黑橋牌火腿*2片約80kcal+奶茶78kcal/午:肉粽400kcal+海梨*1顆50kcal/下午:摩卡90kcal/晚:阿母晚餐(白飯*1碗+大陸妹+佛跳牆少許+蒜頭雞)約400kcal+章魚燒*5顆(不加美乃滋)約250kcal+青茶(無糖)
總熱量:1578kcal
運動量:敲膽經+空中腳踏車+屁屁運動
喝水量:1200cc
體重:未測
體脂肪:未測
檢討筆記:看了一下一月的減肥人生，驚覺我晚上都吃太多，難怪體重會一直停滯不退！
Day124~128--2012/1/21~24
小年夜到初二都不記錄，因為一定是亂吃哈哈，希望到時體重不會很離譜！
Day129--2012/1/25
午:吐司*2片150kcal+火腿*1片15kcal+salty cream30kcal+芝麻穀飲95kcal/晚:綠茶(無糖)+檸檬雞腿可頌約400kcal+餅乾200kcal+棗子*1顆30kcal
總熱量:920kcal
運動量:無
喝水量:少於1000cc
大便次數:1
體重:你覺得我敢量嗎?
體脂肪: 同上
檢討筆記:我居然吃這麼少！！明天要開始運動，動起來把肥肉趕跑，GOGOGO
Day130--2012/1/26
午:粽子400kcal+奶茶67kcal/晚:草莓大福150kcal+媽媽煮的菠菜+蝦卷+蛤蠣)約500kcal+黑糖薑汁地瓜湯300kcal
總熱量:1417kcal
運動量:逛百貨公司
喝水量:1000cc
大便次數:1
體重:還沒有勇氣測
體脂肪: 同上
檢討筆記:晚上又煮了黑糖薑汁地瓜湯，這次比較成功，黑糖的味道有入，很好很好！今天原本要跟豬頭媚慢跑，無奈阿她放我鳥，加上我媽媽的姐姐很恰巧得跟我說嗨，只好算了(有一種棄減肥人生的感覺，真是消極阿)
Day131--2012/1/27
午:吐司夾蔬菜、肉絲*1份約300kcal+馬玉山奶茶85kcal+梨子*2片10kcal+紫米麻糬(芝麻)*1個120kcal/晚:10元壽司*7個約400kcal+小上海少許約200kcal
總熱量:815kcal
運動量:擺夜市
喝水量:1200cc
大便次數:1
體重:未測
體脂肪: 未測
檢討筆記:擺夜市好好玩喔~不過夜市人生還蠻累的，真佩服其他攤的叔叔阿姨，給他們100個讚
Day132--2012/1/28
午:媽媽煮的(蝦仁炒蛋+青菜*2份)約450kcal+奶茶85kcal/晚:百貨公司鐵板燒約600kcal+檸檬愛玉約150kcal+梨子1/2個30kcal/消夜:剩飯剩菜約300kcal
總熱量:1515kcal
運動量:逛街
喝水量:1200cc
大便次數:2
體重:未測
體脂肪: 未測
檢討筆記:買好多東西，然後配眼鏡被貴到了(怒)
Day132-2012/1/29
午:蛋包飯約500kcal+摩卡咖啡90kcal/下午:烤地瓜120kcal/晚:發呆乾麵約400kcal+喫茶趣珍珠奶綠(微糖)約550kcal
總熱量:1660kcal
運動量:煙火燈會走好多路
喝水量:1000cc
大便次數2
體重:未測
體脂肪: 未測
檢討筆記:今年煙火有給他遜到喔~還是去年的環港酷！這兩天走好多路腳好痠，然後好久沒跑了真糟糕！
Day133--2012/1/30
午:煎餃*10顆500kcal+奶茶*1份85kcal/下午:吐司夾肉絲*1份約350kcal+咖啡90kcal小香蕉*1根約50kcal/晚:老上海臭臭鍋(泡菜口味不加肉片不湯不醬)約500kcal
總熱量:1575kcal
運動量:國小操場十圈
喝水量:1200cc
大便次數:1
體重:未測
體脂肪: 未測
檢討筆記:果然太久沒跑了，有點喘！
Day134--2012/1/31
午:當歸枸杞泡麵385kcal+小香蕉*1根50kcal/下午:奶茶85kcal/晚:阿罵亂煮的晚餐約400kcal+黑糖薑汁地瓜湯約250kcal+紅茶(一分糖)約50kcal
總熱量:1225kcal
運動量:無
喝水量:1200cc
大便次數:0
體重:47.5kg
體脂肪: 未測
檢討筆記:沒有大便怎麼會這樣？！好不堅持的一月居然就這樣結束了(大驚)！
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