四月一號諸事不順,去跑個步被偷了六百多,臭小偷你知不知道六百我可以活多久阿!TMD巴不得你長痔瘡(最好是內痔)一直好不了!!希望這個月可以再減下一公斤,而且睡前四小時不要再吃東西了!!

 


Day193--2012/04/01

午:燒肉飯約500kcal/下午:蜂蜜蛋糕*2片150kcal+草莓*1顆+巧克力餅*2顆50kcal+文山青無糖/晚:蔬菜飯約400kcal+烤雞塊2塊約100kcal+咖啡65kcal+綠豆湯100kcal+起酥蛋糕半塊150kcal

總熱量:1515kcal

運動量:慢跑高雄大學一圈+騎腳踏車收操+拖一樓地板+幫媽媽菜園澆水

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:未測(早上看是47kg)

體脂肪:未測

檢討筆記:今天慢跑不是很累,但手臂跟肩膀很痠,應該是姿勢有不正確到。晚上用電鍋煮了蔬菜飯,沒有甚麼調味味道很淡,但我覺得很好吃(我口味真的越來越淡了),下次再加個地瓜塊進去應該會更好。

 

 

Day194--2012/04/02

早:全麥吐司夾培根、小黃瓜約300kcal+咖啡65kcal/午:媽媽煮(白飯*1+烤黑輪片+燙蘆筍+炒空心菜)約400kcal+蓮霧*1.5顆約45kcal/下午:奶油車輪餅*1個120kcal/晚:媽媽煮(白飯*1+烤雞塊*1+土魠魚塊+豬里肌肉*1+燙蘆筍+炒青椒)550kcal+綠豆湯100kcal+草莓紅茶50kcal

總熱量:1630kcal

運動量:無

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:未測

體脂肪:未測

檢討筆記:果然太久沒跑了,一起床大腿好痠痛。下午本來要偷騎阿罵的腳踏車,可是阿罵搶先一步,殘念。晚上把家裡的草莓拿來煮成果醬,順便泡了一杯草莓紅茶,好好喝。西阿挖洗捏

 

 

Day195--2012/04/03

早:全麥吐司抹草莓果醬*1片120kcal+咖啡65kcal/午:媽媽煮(白飯+炒蛤蠣+青椒炒肉絲+豆腐玉米湯)約450kcal/下午:全麥吐司抹草莓果醬*1片120kcal/晚:媽媽煮(白飯+煎培根+紅蘿蔔炒蛋+九層塔炒蛋+豆腐玉米湯)約500kcal+冬瓜仙草蜜350cc80kcal+堅果巧克力*2小塊40kcal

總熱量:1375kcal

運動量:騎腳踏車1hr

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:目測簡單體重計約47.5kg

體脂肪:未測

檢討筆記:草莓果醬抹土司也太好吃了我的媽,真佩服我自己。今天下午風好大,騎腳踏車時阻力有點強。晚上買了飲料杯準備明天來亂賣紅茶,哈哈

 

Day196--2012/04/04

午:潤餅*2份約700kcal+咖啡65kcal/晚:潤餅*1份300kcal+韓式泡菜炒年糕少許約250kcal+堅果巧克力*2塊50kcal+青茶無糖

總熱量:1365kcal

運動量:走路走很久

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:約47.5kg

體脂肪:未測

檢討筆記:今天去賣很失策,清明節大家都去祭祖了......。好想趕快瘦下來,這樣穿夏天的衣服才不會很肥阿

 

Day197--2012/04/05

早:全麥吐司裹草莓果醬*2片約240kcal+咖啡65kcal/午:鐵板麵約400kcal+咖啡紅茶約50kcal/下午:蘋果*1/4顆15kcal+義美捲心酥*4根128kcal/晚:吐司夾鮪魚約120kcal+橘子*1顆40kcal+滷味約(蒸煮麵+地瓜葉+米血+鳥蛋)約550kcal+青茶無糖

總熱量:1608kcal

運動量:游泳池亂游1hr

喝水量:1000cc

大便次數:2

體重:未測

體脂肪:未測

檢討筆記:高雄大學的游泳池好乾淨,即使只在水裡一直走動跟亂游,淋浴完還是好餓!回家仔細洗個澡就想睡了,游泳真是個使人快速入眠的好運動

 

Day198--2012/04/06

早:全麥吐司裹草莓果醬*2片約240kcal+錫蘭紅茶/午:豬排飯約650kcal/下午:咖啡65kcal+qu/蘋果1/4顆+番茄約50kcal/晚:媽媽煮(白飯+雞塊*1+炒小黃瓜+紅蘿蔔炒蛋)約500kcal+孔雀餅乾*4塊85kcal

總熱量:1640kcal

運動量:無

喝水量:不到1000cc

大便次數:1

體重:未測

體脂肪:未測

檢討筆記:今天天氣不復以往的好,連帶我也懶得出去運動。晚上依舊很餓,很想泡維力炸醬麵來吃,但我還是守住了,GOOD~

 

Day198--2012/04/07

午:丹丹(輕辣雞?堡+玉米濃湯+薯條)約700kcal+白飯少許約100kcal+咖啡65kcal/下午:西雅圖93kcal+橘子*1顆40kcal/晚:青茶無糖+滷味(板條+空心菜+蝦捲+豆乾)約600kcal+烤黑輪片*1約75kcal

總熱量:1673kcal

運動量:騎腳踏車2hr

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:未測

體脂肪:未測

檢討筆記:太久沒騎這麼久的腳踏車,大腿好酸!中午真的吃得很飽,好像餓鬼抓了東西就一直往嘴裡送,難怪我的減肥成效很不彰。

 

 

Day200--2012/04/8

午:媽媽煮(白飯+高麗菜+雞肉)約450kcal/下午:咖啡65kcal+孔雀餅乾*6片約125kcal/晚:泡菜鍋不醬不湯600kcal+巧克力雪花冰350kcal+檸檬水+饅頭夾鮪魚洋蔥約250kcal

總熱量:1640kcal

運動量:走路亂走走很久

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:未測

體脂肪:未測

檢討筆記:今天煮草莓果醬,下手好像有點重,不小心太甜了。雖然晚上吃很多,但我11點又餓了,好想把樓下的饅頭嗑掉(再夾一顆煎蛋更好)。

 

Day201--2012/04/9

早:草莓吐司*1片140kcal+咖啡65kcal/午:豬排飯650kcal+咖啡65kcal/晚:大埔鐵板燒清蒸多利魚約800kcal

總熱量:1810kcal

運動量:一路狂奔趕車

喝水量:不到1000cc

大便次數:2

體重:47.8kg

體脂肪:24.7%

檢討筆記:一下車正要過馬路就看到中客往新竹的車,媽阿害我背著行李跟筆電一路狂奔(我本來想要尿尿的說),還好趕上了,不然這奔跑就顯得有點蠢!我果然是短跑小健將,哇哈哈

 

Day202--2012/04/10

早:爆漿巧克力麵包估400kcal+奶茶87kcal/午:炒米粉少許200kcal+POKI百香果冰106kcal/下午:餅乾*2塊約80kcal/晚:麻辣豆腐雞丁飯約650kcal

總熱量:1523kcal

運動量:大潤發逛來逛去

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:47.8kg

體脂肪:25.1%

檢討筆記:吃多吃少都一樣重,那就應該要好好吃個飽!碩一明明聽過ENDNOTE,可是感覺講得亂七八糟,今天再聽一次,才發現Endnote是個好物。

 

Day203--2012/04/11

早:地瓜120kcal+西雅圖93kcal+巧克力麵包200kcal/午:自助餐(紫米小碗+蔬菜+滷豆腐)約450kcal+綠茶/下午:小蘋果約30kcal+楓糖南瓜麵包約200kcal/晚:蔬菜拌麵+竹輪約500kcal+烤奶油玉米200kcal

總熱量:1793kcal

運動量:快走清大校園一圈

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:47.6kg

體脂肪:26.1%

檢討筆記:為什麼體脂肪又飆高??今天天氣好悶好不舒服,可能有假認真的關係,我居然十點就想睡了。朝九晚五要HOLD住,晚上就是拿來作音檔,說到音檔,這次的客家錄音檔怎麼沒有整理,害我一個小音檔作好久!前置作業一定要做好,這樣才不用修改很多阿,真是的

 

 

Day204--2012/04/12

早:什錦果乾燕麥奶茶約150kcal+豬肉三明治約300kcal/午:香蕉90kcal+雞肉咖哩飯約550kcal/晚:泰山黑八寶269kcal+咖哩拌麵約500kcal

總熱量:1859kcal

運動量:無

喝水量:1200cc

大便次數:2

體重:48.0kg

體脂肪:26.6%

檢討筆記:我不懂?最近改掉宵夜的惡習,體重跟體脂肪還節節上升,怒(摔筆)~可能跟喝很多水、吃甜食有關。雖然我感冒了,可是食欲依舊很好,輪家也想要跟那些一生病就食欲不好的人一樣吃不下,只能說我的身體構造異於常人阿

 

Day205--2012/04/13

早:燕麥咖啡約200kcal+香蕉*2根約150kcal/午:花枝羹飯約600kcal+小菜約100kcal/下午:甘蔗紅茶約50kcal/晚:蔬菜燉飯約500kcal+香蕉*1根80kcal+西雅圖93kcal

總熱量:1773kcal

運動量:學校又走一圈......

喝水量:1200cc

大便次數:3

體重:47.8kg

體脂肪:25.1%

檢討筆記:甘蔗紅茶味道好奇怪,我不愛~早上燕麥片不小心倒太多,燕麥其實熱量不低。我想去游泳,可是泳鏡被我弄斷了,QQ~大三次便也太多!

 

 

Day206--2012/04/14

早:拉亞海枝客堡餐406kcal/午:烤鬆餅約350kcal+香蕉約80kcal+美祿122kcal/下午:蔬菜湯麵約400kcal+蜂蜜綠30kcal/晚:雞排飯600kcal+滷豆干約80kcal+80kcal+甜不辣*1片約50kcal

總熱量:破2000kcal

運動量:無,真要說的話大概是爬四層樓樓梯好幾次

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:47.5kg

體脂肪:25.7%

檢討筆記:今天鼻子也太癢了吧,我還以為感冒差不多要好了,一整天都肌肉痠痛跟頭昏昏,一點都不想動......。

 

Day207--2012/04/15

早午:馬鈴薯沙拉(蛋、小黃瓜、鮪魚醬)約300kcal+甜不辣*2片約100kcal+燕麥奶茶120kcal/下午:潤餅約500kcal+深焙烏龍無糖/晚:桂冠燕麥粥約250kcal+RT紅蘿蔔吐司*1片約90kcal

總熱量:1360kcal

運動量:走很多路

喝水量:不到1000cc

大便次數:1

體重:47.2kg

體脂肪:24.3%

檢討筆記:RT的紅蘿蔔吐司好好吃,其它麵包還好。今天根本就是燕麥日,意外地沒啥運動體脂肪卻很低,看來燕麥果然有降脂肪的效果(一天看的出來嗎?哈哈)

 

Day208--2012/04/16

早:紅蘿蔔吐司*2片180kcal+燕麥奶茶120kcak/午:佛濟素食約500kcal+包心粉圓豆花約150kcal/晚:雞絲麵400kcal+香蕉*1根90kcal+滷味(海帶*1片+豆乾+米血糕)約300kcal

總熱量:1840kcal

運動量:無

喝水量:不到1000cc

大便次數:1

體重:47.5kg

體脂肪:26.0%

檢討筆記:早上聽了個收集語料的演講(我覺得比較像經驗分享),騎車時淋到雨,一回家我就睡屎了!害我晚上睡不著。體脂肪的維持真難,想要運動也下雨。晚上的溫度好舒服,好像夏日在山上的晚上,不過我現在的確是住在山上沒錯(無言)

 

 

Day209--2012/04/17

早:蜂蜜蘋果燕麥片約130kcal/午:雞絲飯套餐450kcal/下午:蘋果1/2個30kcal+西雅圖93kcal/晚:蒸餃10顆500kcal+紅蘿蔔吐司*1片90kcal+杏仁茶微糖約150kcal

總熱量:1543kcal

運動量:環校慢跑一圈約4.5km

喝水量:1200cc

大便次數:2

體重:47.3kg

體脂肪:24.6%

檢討筆記:試跑了一下環校,只要撐過相思湖那一段可怕的上坡,應該就會比較輕鬆。跑下來腳好像也不太酸,不過有喘到!

 

Day211--2012/04/18

早:紅蘿蔔吐司*2片約180kcal+燕麥奶茶120kcal+香蕉*1根80kcal/午:韓式泡菜鍋(不肉不醬不湯+白飯*2碗)約600kcal+冰淇淋四球(不是完整的四球)約200kcal/晚:鍋燒海鮮麵(不湯)約450kcal+寶礦力水得400ml104kcal+香蕉*1根80kcal

總熱量:1814kcal

運動量:環校慢跑沒跑完一圈約3km

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:47.7kg

體脂肪:24.5%

檢討筆記:我真的很會吃,連吃小火鍋都要兩碗白飯(掩面),看樣子這個月要看到46這個數字就跟寫論文一樣生不出來T_T。今天跑的時候覺得膝蓋有點痠痛,人阿到了一定的年紀一定要吃阿鈣!!

 

Day210--2012/04/19

早:紅蘿蔔吐司*2片約180kcal+西雅圖93kcal+香蕉*1根80kcal/午:越式蝦捲飯約700kcal/下午:綠茶無糖+滋露香脆巧克力1/3塊32kcal/晚:滷蛋乾麵約450kcal+脆皮杏鮑菇約200kcal+滋露香脆巧克力1/3塊32kcal

總熱量:1767kcal

運動量:晚上逛大街走很多路

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:47.6kg

體脂肪:23.6%

檢討筆記:今天假認真,把進度慢慢往前推,有點心虛遲遲不敢約老師咪聽,明天一定要提出勇氣,跟他拼了(到底是要跟誰拼?XD)!昨天好早就睡屎了,然後早上還不小心睡到8點~體脂肪新低,體重怎麼好像不太動,可是叫我晚餐不吃澱粉我會很想哭(身體也會哭餓)

 

Day211--2012/04/20

早:蘋果*1顆約60kcal+燕麥奶茶120kcal+香蕉*1根80kcal/午:綜合蛋捲套餐(蛋捲+炒薯塊+生菜)約500kcal+香蕉*1根80kcal/晚:雞絲飯套餐450kcal+泰山仙草蜜122kcal

總熱量:1422kcal

運動量:下午走很多路+在圖書館一直頻尿跑廁所爬很多次樓梯

喝水量:1800cc

大便次數:1

體重:47.6kg

體脂肪:24.6%

檢討筆記:咳咳咳,咳到我都快有六塊腹肌了!天吶,大姨媽來已經很容易累了,又加上感冒,我每天都昏昏沉沉(渾渾噩噩),一回家就是先睡一次,晚上洗個澡又馬上睡,我比較喜歡當健康寶寶!!

 

Day212--2012/04/21

早午:鐵板麵套餐約450kcal/午:綠市集荔枝冰約150kcal+仙草茶無糖/下午:地瓜半條約60kcal+RT紅蘿蔔吐司1片90kcal/晚:地瓜蔬菜燉飯約450kcal+巧克力餅乾*2塊34kcal+羊羹140kcal+綠茶無糖

總熱量:1483kcal

運動量:中午逛綠市集在學校走很多山路

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:47.2kg

體脂肪:23.2%

檢討筆記:今天到綠市集去,買了一袋蔬菜跟還帶有泥土的迷你紅蘿蔔,晚上用沒農藥的蔬菜作了簡單的燉飯,好好吃喔,但是有菜蟲,只好當作補充蛋白質了,哈哈

 

Day213--2012/04/22

早午:蘋果牛奶燕麥約200kcal+紅蘿蔔吐司*1片90kcal/午:咖哩地瓜蔬菜麵約500kcal/下午:西雅圖93kcal+巧克力餅乾*3片51kcal/晚:香菇雜菜炊飯約400kcal+茶葉蛋*1顆約80kcal+舒跑250ml71kcal+巧克力餅乾*1塊17kcal

總熱量:1502kcal

運動量:快走30min+敲膽經各100下

喝水量:不到1000cc

大便次數:1

體重:47.1kg

體脂肪:23.9%

檢討筆記:快走的時候,路人們都會瞄我一眼,該不會是因為我以大嬸的手勢擺動而吸引到他們的目光?!看了馬克媽媽的奮鬥,決定每天都要來好好敲膽經了

 

 

Day214--2012/04/23

早:紅蘿蔔吐司*2片180kcal+早餐店熱狗*4約250kcal+立頓黃牌紅茶無糖/午:地瓜蔬菜燕麥粥約200kcal+蘋果半顆30kcal/下午:薄荷茶+巧克力餅乾*2片34kcal+紅蘿蔔吐司*1片90kcal/晚:亂七八早拌麵(地瓜泥+豆乾+竹輪+有機小白菜1欉)約550kcal+舒跑250ml71kcal+西雅圖93kcal+巧克力餅乾*2塊34kcal

總熱量:1562kcal

運動量:快走30min+敲膽經各100下

喝水量:1200cc

大便次數:2

體重:47.2kg

體脂肪:23.6%

檢討筆記:非常容易在晚餐失控阿,晚餐只吃水果跟蔬菜根本是要我的命!!快走大腿也是蠻痠的,只是比較不喘,等媽媽的姊姊走了再來好好慢跑。晚上11點多不小心泡了西雅圖跟偷吃兩塊餅乾,切音真的很容易肚子餓!

 

 

Day215--2012/04/24

早:蘋果燕麥奶茶約200kcal/午:雞絲飯約350kcal+燙青菜約50kcal/下午:巧克力餅乾*2片34kcal+舒跑250ml71kcal/晚:全家香腸蔥蛋飯糰363kcal+西雅圖93kcal+巧克力餅乾*1塊17kcal+蔥油餅約400kcal

總熱量:1678kcal

運動量:慢跑校園不到一圈約3000km+走很多山路+敲膽經各100下

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:47.1kg

體脂肪:23.4%

檢討筆記:晚上全部都是澱粉阿阿阿阿阿!難道我注定要當澱粉人?!明天要跟老師咪聽有點緊張兼羞愧兼害怕,想到老師退休了還要背著我這個大包袱,我真的覺得老師好可憐~只好多多努力趕快畢業報答老師(握拳)!買蔥油餅忘記給老闆錢,老闆還追出門外,我真的不是要吃霸王餐,只是有老人痴呆的前兆

 

 

 

Day217--2012/04/26

早:海枝客堡餐406kcal/午:香鬆地瓜稀飯約400kcal+蜂蜜檸檬30kcal/晚:花枝鍋燒烏龍約550kcal(不喝湯)

總熱量:1386kcal

運動量:雨中走路+敲膽經各100回

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:47.1kg

體脂肪:24.0%

檢討筆記:一天沒運動體脂肪就跳這麼多,由此可證是要動而不是吃了甚麼。今天下暴雨,我卻跟同學兩個人當傻蛋到外面逛大街吃飯,真是傻了我們!昨天老師給的意見我居然快忘光了,看樣子下次要帶錄音筆了(我可悲的腦容量阿)

 

 

 

Day218--2012/04/27

早:鮪魚玉米三明治約250kcal+燕麥奶茶120kcal/午:咖哩飯500kcal(超難吃下次再也不買了)/下午:西雅圖93kcla+巧克力餅乾*2塊34kcal/晚:滷味(王子麵+竹輪)400kcal+烤花椰菜約30kcal

總熱量:1427kcal

運動量:大潤發採買走來走去兩個小時+敲膽經各100回

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:46.5kg

體脂肪:23.7%

檢討筆記:我今天放的屁好臭,臭到只有我一個人獨自在家也覺得無地自容!今天體重不可信,之前都是吃完晚餐後兩三個小時&洗完澡才測量,但今天沒吃晚餐洗澡後便測量,故不可取也。明天要環校路跑,但是應該跑不成了,老天爺可能還會再哭哭。

 

Day219--2012/04/28

早午:香蕉*1根90kcal+立頓黃牌紅茶+貝果約250kcal/午:堅果拌萵苣約50kcal/下午:香蕉*1根90kcal+紅蘿蔔吐司*1片90kcal/晚:地瓜玉米燉飯約500kcal+炸甜不辣(今天的好難吃有油耗味)約300kcal+泰山仙草蜜80kcal

總熱量:1440kcal

運動量:快走30min+敲膽經各100回

喝水量:1200cc

大便次數:2

體重:47.0kg

體脂肪:24.8%

檢討筆記:今天體脂肪瞬間昇了一個百分點(如果股市跟體脂肪一樣飆升的話就好了),到現在我還是不太能夠穩定體脂肪數值,月經那幾天特別低真令人不解(搔頭)。今天便便的質好量多,應該是地瓜跟萵苣邦了很大的忙。還好我在下雨前就快走完畢,不然就要跟老天爺一起哭哭了

 

 

Day220--2012/04/29

早:香蕉*1根90kcal+燕麥奶茶120kcal+紅蘿蔔吐司*2片180kcal/午:印度雞肉捲餅約400kcal(料好少喔QQ)+青茶無糖/下午:香蕉*1根90kcal/晚:焗咖哩馬鈴薯約250kcal+水煮蛋*1顆約60kcal+烤奶油玉米粒約100kcal+香蕉*1根90kcal+立頓黃牌紅茶+大理石蛋糕*1片約250kcal

總熱量:1630kcal

運動量:pump it up(2012) 30min +敲膽經各100回+狂風暴雨中走學校山路(為了去拿手機)

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:46.9kg

體脂肪:24.6%

檢討筆記:可喜可賀,終於來到46開頭(+0.9),希望不要是曇花一現!晚上沒有白米飯的相伴,即使有馬鈴薯給我的澱粉還是很餓,我怕我忍不住在睡覺前會大開殺戒......。雨到底是有完沒完阿,每天都在淋雨然後就變的跟瘋子一樣。今天在校巴丟了手機,還好有好心人幫我hold住。經過這些日子的訓練(走山路、斷糧、冬日裡的淒風苦雨等......),就像我同學說的,清華大學果然是來磨練我的心志滴(印證校訓:堅苦卓絕)。後記:還是忍不住大啖了蛋糕,於11時30分。

 

 

Day221--2012/04/30

早午:l+地瓜泥抹紅蘿蔔吐司*1片約150kcal+西雅圖93kcal+堅果拌萵苣50kcal/下午:地瓜半條約60kcal/晚:奶油炒萵苣約50kcal+烤蛋70kcal+雞肉飯350kcal+滷豆干100kcal+奇異果*1顆30kcal+紅蘿蔔吐司*1片90kcal

總熱量:1023kcal

運動量:快走30min +敲膽經各100回

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:47.0kg

體脂肪:24.0%

檢討筆記:熱量攝取過低,我決定等等要吃小點!果然46開頭不是可以強求的,回想減肥這些日子以來(好像在發表得獎感言),很緩慢地減了快4kg、體脂肪降了4%,堅持不餓肚子是我的原則,以淡定的指標看待減肥這件事,不求激烈但求穩定才是最佳方式(thumbs up)。

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菲奧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


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  • 訪客
  • 幫媽媽菜園澆水怎麼可以算...
  • 手臂很酸耶!澆水不是件容易的事

    菲奧 於 2012/04/05 22:47 回覆

  • heidis
  • 膽經到底在哪裡?
  • 就屁股延著大腿外側用指節敲四個點,我根本就不知道有沒有敲對(噗哧)

    菲奧 於 2012/04/23 22:32 回覆

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