十月的新竹很有秋天的味,再過幾個星期是吃螃蟹的好日子。減肥人生還要繼續,不只執著數字,健康、體態也很重要,我不要求急遽下降,慢慢來也很好。十月的目標是減1~1.5kg,體脂肪希望也能下降1~2個百分點,要執行的目標:

1.十二點前要睡覺

2.每周至少運動四天,每次要持續30分鐘以上,跑步也好,跳有氧也行,重點是要"動"

3.如實記錄每天飲食,雖然斤斤計較卡路里沒有甚麼實際的效益,但會有警剔作用。三餐正常,零食少吃,飲料少喝要喝也盡量無糖。(現在飲料也只有早午餐點的那杯溫紅了)  

意志力!!!

 

 


Day11--2011/10/1

 

午:腐乳雞丁麵*1份約550kcal+紅茶*1杯88kcal+白吐司*1片128kcal/晚:叉燒飯約680kcal+低卡果菜汁76kcal

總熱量:1522kcal

運動量:慢跑5min43kcal+跳鄭多燕30min128kcal=181kcal

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:約48.5(不會這麼快就到停滯期吧)

檢討筆記:今天沒吃很多阿,熱量怎麼那麼高嚇屎人了!nature's gate洗頭皮真的很舒爽耶~到晚上頭髮才會較塌,好物!今天出門慢跑,風阻好大(今天的風跟颱風天沒兩樣)跑沒幾分鐘就給我滴雨。減肥這條路,別人行就輕鬆,挖行就艱苦......只好上網找鄭多燕來跳,沒想到PXS有耶,跟著跳了30分鐘,不是蓋的!動作雖然簡單,可是肌耐力一定要夠,影片中跟著跳的學生跳到後面看起來好痛苦。本來還想要跟著做腹部,但我真的沒力了......今天12點前一定要躺在床上!!買了一包餅乾,拆開來看製造日期居然是20111005,難道是傳說中的未來餅乾??

 

Day12--2011/10/2

午:炒米粉*1份約400kcal+茶葉蛋*1顆66kcal/午茶:麥香奶茶*1罐93kcal+伯爵蜂蜜千層派*1份183kcal+蘋果*1顆50kcal/晚:雞排飯*1份645kcal

總熱量:1437kcal

運動量:鄭多燕30min128kcal

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:48.5kg(......)

檢討筆記:昨天跳鄭多燕的後座力有夠XX的強,一起床腰好酸!昨天我12點前就躺到床上,可是外面風聲吹得東西碰碰叫,加上臨時跟某某吵架,害我躺到三點多 才睡著。換了nature's gate另一個系列,洗完有很高級的感覺。自從換洗髮精之後,頭髮比較不分岔耶~酷!給自己一個期限要完成初步階段,但好像有點困難,我好懶惰......晚上再度挑戰鄭多燕同一片,我的媽媽樂,最後面那個手部運動真的是酸屎人不償命,跳完我有點想吐,明明都是很簡單的動作阿(不解)。下定決心每兩天要慢跑,外面在滴雨壓!好想回高雄吃我喜歡的食物嗚嗚~

 

Day13--2011/10/3

早:laya兒童餐329kcal/午:穀飲*1份115kcal+白吐司*1片128kcal/晚:自助餐約650kcal+紅豆豆花*1份約250kcal

總熱量:1472

運動量:走路20min48kcal

喝水量:1500cc

大便次數:2

體重:約48.3kg

檢討筆記:昨天十二點就睡著,但隔壁房間王八蛋的手機在三點多狂震動,雖然不是很大聲,可是滋~滋~響很惱人,還給我響了快一個小時,我狂踹牆壁希望隔壁王八蛋看要接電話或是關機,很明顯:沒用!今天再這樣我就要踹他門。今天吃兒童餐早餐,旁邊的阿北便說那我要阿北餐,阿北還說不要看我腳髒髒,我可是早上忙到十點才來吃東西,已經賺兩千元了(我想拜他為師)是個很熱情的阿北。雖然外面風雨很大,我還是照樣完成每日一切的工作,只剩110個音待切。晚上到提款機查一下被扣款的情形,不看還好,一看我的媽呀被多扣一千多元。因為太生氣了,只好跟佑佑(吃飯讀書運動的好捧油)去前門吃紅豆豆花!可是我是有事就要立刻解決的人,於是我憋著強大的尿意,頂著強風豪雨先去加油站加個油,再到店家詢問為什麼交易取消還是被扣款。店員也說取消交易是成功的,我便打電話到發卡銀行(等很久才有客服人員聽,電話費很貴耶),原來交易取消要過三十天才會生效,扣款倒是很快嘛!回家後本來想跳個鄭多燕,但騎車淋了好多雨,吹了很多風好累,加上今天跑來跑去消耗我大半的意志,今天就算了!

 

Day14--2011/10/4

午:白吐司* 2片256ckal+熱狗*1份157.8kcal+茶葉蛋*1個66kcal+綠茶堅果飲*1份95kcal/午茶:拿鐵中杯146kcal+點心麵93.8kcal/晚:魷魚羹米粉約345kcal+紫菜蛋花湯*1碗約100kcal

總熱量:1259.6kcal

運動量:鄭多燕30min128kcal

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:48kg(跟油價一樣下跌得很慢)

檢討筆記:實行早睡很成功,但我早起不了阿阿!!看樣子我明天是來不及把大綱寫完給老師了,論文之路比減肥之路難走一點,決定要抱著越晚畢業越浪費錢的心理來走這條歪路~最近黃金(我是指金屬那個黃金)有下跌耶,可以考慮來買一點。明天第一次嘗試從新竹開始兩段式乘車,希望時間點可以接得很順。今天的天氣依舊不適合跑步,一個人在房間跳鄭多燕邊喊one two three four......真有獨居老人的宅趣。報名了學校免費英語寫作跟簡報課程,想要增強自身實力(也要抽得到籤才可以上課),越是焦慮就越想找一點別的事來作,如果我有金龍(為學業瘦到變竹籤的研所同學)的毅力,那我早出頭天了~還是來去看paper比較實際。後記:鄭多燕跳完洗了澡之後看paper看到一半好餓,只好買個紫菜蛋花湯激腰,罪過罪過~

 

Day15--2011/10/5

早:穀飲115kcal+白土司128kcal/自助餐約300kcal+紅茶88kcal+餅乾186kcal/晚:湯包約500kcal+雪花冰約300kcal+烤黑輪約300kca+果菜汁76kcal

總熱量:1933kcal

運動量;走路40min約100kcal

喝水量:1000cc

大便次數:0

體重:48kg

檢討筆記:從踏上高雄開始,我不停吃我想吃的食物,差點就衝破2000kcal大關!!今天兩段式轉乘相當成功,到台中朝馬走到國光剛好接到往高雄的車然後又只剩一個座位,真是太lucky~(時間總共花了三小時又10分)。今天沒大便我很生氣!!!

 

Day16--2011/10/6

午:小七便當約700kcal+泡沫綠茶約100kcal/晚:Feed me塔塔雙層花枝堡約1000kcal

總熱量:1800kcal

運動量;慢跑3.6km25min約270kcal

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:未測(高雄家無體重計)

檢討筆記:去舊鐵橋濕地公園走走看看,再到附近參觀酒廠,販售小姐很強勢,害我不小心手滑買了鳳梨醋(NT380好貴),算了反正大樹鳳梨很有名。今天晚餐吃的熱量實在太高,罪惡感很重,晚上立刻去慢跑高雄大學校園一圈,在校園跑步是很有趣的一件事,行人的聊天內容每次聽了都很想發笑。不知道是試喝太多果醋還是慢跑的關係,回家立刻有便意,但我太心急想釋放,居然出血,看來最近蔬果要多吃一點~

 

Day17--2011/10/7

午:老母牌炒飯約650kcal+紅茶88kcal/晚:小火鍋約800kcal(不沾醬不喝湯)

總熱量:1538kcal

運動量:走路40min約100kcal

喝水量:1000cc

大便次數:2

體重:49.8kg(使用體脂機所測量的數字,誤差+/-1%,也就是說前面所測都需加上1.8kg)

體脂肪:26.5%(顯示為標準但我理想是22或23%)

檢討筆記:我升級了!!下定決心買了一台體脂計,可以測量BMI(21.1)、內臟脂肪(3%)、基礎代謝(1135kcal)、身體年齡(27才)。原本的簡單體重計果然測量很不精準,也就是說我開始減肥的第一天實際體重應該是50.8kg(多可怕的數字),我媽跟我阿罵都比我輕,真是羞恥阿我~

 

Day18--2011/10/8

午:阿母牌簡單午餐約600kcal+西雅圖咖啡91kcal/晚:味噌魚定食約700kcal

總熱量:1391kcal

運動量:走路1hr+仰臥起坐30個

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:50.1(為什麼又變重,我又沒吃比較多)

體脂肪:26.1%

檢討筆記:體重變重了,可是體脂肪變低了......今天去萬年季看煙火走了好多路,煙火只放不到兩分鐘,真令人不屑~明天開始要念個PAPER,儘量照進度走,其他的就看天的安排吧!今年的新手帳還沒買,33新品不太吸引我,ELMOXHELLO KITTY版日誌很可愛我很喜歡,可是又想到年近30拿可愛的手帳很做作,慢慢找吧,要用一年的東西不可以這麼隨便決定!怎麼辦,我也想當45kg以下的瘦子

 

Day19--2011/10/9

午:阿爸買的蒸餃三顆120kcal+阿母帶回的烤肉270kcal+西雅圖咖啡*1杯91kcal+桃子*1顆35kcal/晚:阿母牌晚餐約600kcal+西雅圖咖啡*1杯91kcal+桃子*1顆35kcal

總熱量:1242kcal

運動量:仰臥起坐*30

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:49.3

體脂肪:25.7%

檢討筆記:體重真是個神奇的東西,忽上忽下跟股票一樣很刺激。今天一個人到金玉堂摸摸2012的手帳,居然逛了兩個多小時,要不是因為我有尿意我一定會逛到關門,今年不走貴價風,工商日誌也可以很fasion!回新竹要買個MP4不然我一個人跑步好無聊~水喝太少要注意

 

Day20--2011/10/10

午:梨子*半顆約50kcal+阿母牌午餐約550kcal+西雅圖咖啡*1杯91kcal/晚:阿母牌晚餐約600kcal+涼麵*1份380kcal

總熱量:1671kcal

運動量:抬腿*20

喝水量:1000cc

大便次數:2

體重:49.1

體脂肪:26.2%

檢討筆記:額頭長了顆大痘好痛,回高雄這幾天睡得太不正常,作息要慢慢調。這幾天因為有小紅來打擾不太好運動,結束以後要加油慢跑及有氧運動,所有的事情也該回到自訂的進度,今晚九點搭獅鳥客運,到新竹雨綿綿心情又開始不好,換個角度想的話這樣是容易入眠的溫度,我果然是人生正向王!!!

 

Day21--2011/10/11

午:火腿歐姆貝果362kcal+溫紅茶88kca+咖啡56kcal/晚:味噌麵約600kcal+舒跑600ml170.4kcal+蛋糕約180kcal+咖啡56kcal

總熱量:1512.4kcal

運動量:慢跑約3km

喝水量:1000cc

大便次數:2

體重:49.4

體脂肪:25.8%

檢討筆記:今天跑了租屋附近的巷子,繞了三圈走了一圈,下次要多增加一圈,馬路真的好難跑,還要注意有沒有車。昨天隔壁王八蛋的手機又在半夜三點多狂震動到四點,要不是我還沒睡我一定馬上去敲他的門!!真是它馬的混帳東西王八蛋!!要減少去外面吃早午餐的次數,雖然我很愛吃早午餐看蘋果日報的時光,但這樣會無形花掉很多台幣。晚上睡覺前又偷吃小蛋糕,真是壞習慣~

 

Day22--2011/10/12

午:全麥吐司*2片260kcal+德式香腸*1根131kcal+草莓蛋糕半片約180kcal+穀飲*1杯115kcal/下午:咖啡*1杯56kcal/晚:咖哩飯約600kcal

總熱量:1351kcal

運動量:有氧舞蹈(根本沒練習阿)+仰臥起坐*30+抬腿左右*10

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:48.8kg(下降0.6kg)

體脂肪:24.3%(下降1.3%)

檢討筆記:今天的有氧舞蹈課老師好年輕也好美,不過這堂課要到11/9才會有運動練習,下雨天跑到學校上體育課又沒運動到很失策,哈姆又遲到!明天運動之前要去每日一切,把剩下的220個音處置完畢。學科考的進度要多加油,在手帳寫下的進度表每天都要檢視,時間管理很重要,輕鬆過日子不是不好,但要有效率!

 

Day23--2011/10/13

午:全麥吐司*1片130kcal+蛋80kcal+swissmiss*1份120kcal/下午:老楊方塊酥*1片77kcal/晚:自助餐約700kcal+布丁*1個128.7kcal

總熱量:1235.7

運動量:有氧舞蹈40min+走路40min+瑜珈伸展20min

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:49.3kg(上升0.5kg)

體脂肪:25.0%(上升0.7%)

檢討筆記:原本預定今天要結束每日一切,太晚起床只完成120個,明天要把剩下的全弄完。哈姆今天又遲到,而且是無敵大遲到,減肥人生她有走下坡的趨勢!!今天要借我的珍藏(音韻講義)給學妹,一波三折,把珍藏忘在女廁居然有人撿去給音韻助教,非常曲折離奇之最後交到學妹手上(記憶力越來越差了我)。瑜珈伸展的腹肌訓練作得不好,要忍耐!!希望在這個月底我能維持在48~47.5,完成小目標再往大目標前進!我不是一個愛睡覺的人,但是不管我早睡晚睡,起床時間總是快中午了,這樣感覺一天很快過完又沒做甚麼事。

 

Day24--2011/10/14

早:蘑菇鐵板麵*1份367kcal+紅茶*1杯88kcal/午:火腿蛋治*1個250kcal+莓果慕斯約250kcal/下午:全麥吐司*1片130kcal+紅茶約50kcal/晚:番茄蔬菜麵加蛋約500kcal

總熱量:1635kcal

運動量:走路30min+鄭多燕30min

喝水量:1200cc

大便次數:2

體重:49.3kg(持平)

體脂肪:24.6%(下降0.4%)

檢討筆記:今天吃得有點過份,中午因為哈姆熱情邀約去了國際青使的分享茶會,我忍住只吃一個三明治跟慕斯(這種東西吃不飽就算了熱量還很高)。去了圖書館要借多益的書,明明查詢還有很多本,書架上一本都沒有是怎麼回事??希望不要是有人私心把書藏在其他書架,這樣很沒公德心!!想要慢跑可是新竹下雨地上濕濕的,只好跳強度沒那麼大的鄭多燕(不過手臂還是很痠)。今天九點起床,明天要更早!!

 

Day25--2011/10/15

午:叉燒飯約700kcal/下午:布丁菠蘿約*1份300kcal+奶茶*1杯78kcal/晚:焦糖蘋果吐司*1份約300kcal+熱薄荷茶*200ml10kcal

總熱量:1388kcal

運動量:慢跑30min+走路收操10min

喝水量:1500cc

大便次數:2

體重:49.2kg(下降0.1kg)

體脂肪:25.2%(上升0.2%)

檢討筆記:昨天晚上貪看sin city,結果快四點才睡覺,真是令人不屑!晚上弄了個罪惡感很重的焦糖蘋果佐全麥吐司,煮焦糖的味道好香,可是事後的清洗好麻煩。今天慢跑拉長時間沒有算里程,反正就是不能停跑完30分鐘就是了。隔壁的隔壁從七點多就一直在狂叫,不知道在開心甚麼?十二點一到再這樣我就要去敲門(雖然我剛剛已經朝窗外不小心大叫:馬的,幾點了還在吵!!)

 

Day26--2011/10/16

午:豬肉全麥漢堡(不加醬)約330kcal+紅茶*1杯88kcal/下午:炒粄條*1碗約320kcal+鐵板雞肉約100kcal+雙健茶王0kcal/晚:紅心芭樂*3顆約180kcal+德記炸雞*3小塊約120kcal+巧克力捲心酥*1根232kcal

總熱量:1370kcal

運動量:逛夜市不停走40min

喝水量:1500cc

大便次數:2

體重:49.3kg(上升0.1kg)

體脂肪:24.2%(下降1%)

檢討筆記:今天本來要好好用功,但天氣太好臨時約高中學去新埔看曬柿子,還體驗了柿染(我挑最便宜的杯墊NT$50)。吃了好多高熱量跟口味過重的東西對身體真是不好!!體重降得好慢,體脂肪的變化很上上下下,十月底要到達48我覺得有點困難,學科考的東西要生出來更困難,一切都怪我太愛玩......

 

Day27--2011/10/17

午:微波麵包*1約100kcal+咖啡*1杯56kcal/下午:小番茄*2顆約12kcal+小熊餅乾(草莓口味)*1個約20kcal/晚:雞排飯*1份645kcal+舒跑*245ml約70kcal+摩卡奶茶*1杯78kcal

總熱量:981kcal

運動量:慢跑30min+走路收操10min

喝水量:1500cc

大便次數:2

體重:48.6kg(下降0.7kg)

體脂肪:25.4%(上升1.2%)

檢討筆記:今天跑步暖身操沒做好,跑的時候膝蓋會痛,暖身操跟收操都很重要,不可忽略。今天吃好少,難怪沒甚麼飽足感!開了阿里山買回來的櫻花蜜,經過我作了一些實驗,應該是真蜜有混和其他東西,儘管瓶身標示僅有純蜂蜜。不好的蜜喝了對身體是不好的喔,不過今天泡了一杯來喝,馬上就大便耶(還很多),真不知是好事還是壞事??體脂肪的趴數每天都讓人心驚膽跳耶!!

 

Day28--2011/10/18

午:咖啡*1杯56kcal+番茄海鮮義大利麵619kcal+小蛋糕約180kcal+果汁約100kcal+蒜味法國麵包*1片50kcal/下午:福義軒蛋捲*1根115kcal+紅豆羊羹*1片約50kcal/晚:花枝羹米粉280kcal

總熱量:1450kcal

運動量:人社院走到清夜來回

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:49.1kg(上升0.5kg)

體脂肪:24.9%(下降0.5%)

檢討筆記:昨天睡得不好,在進入真正睡眠前腦子不停打轉,我不是一個想太多的人阿真奇怪。今天去吃遲來的慶生宴,輪胎居然偏離承軸,只好換掉,又換了煞車皮一次就噴了1100大洋,被貴到就算了,安全比較重要!今天每日一切好不容易要進入最後階段,一直出錯我都快翻桌了。

 

Day29--2011/10/19

早:微波麵包*1約180kcal+奶茶*1杯78kcal/午:御飯糰(嘉義火雞肉)*1個211kcal+現沏烏龍茶*150cc/下午:老楊方塊酥*1個約50kcal/晚:叉燒飯約650kcal+紅茶

總熱量:1268.2

運動量:有氧40min+瑜珈伸展20min

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:49.0kg(下降0.1kg)

體脂肪:25.4%(上升0.5%)

檢討筆記:體重一直降不下來,真是一場持久的戰爭。今天有氧舞蹈的腳法好亂!!早上要出門時因為急著上課沒能好好大便,下次即使遲到我還是要有一個完整的大便過程,不然有點抹送。今天好疲倦,累到我吃完晚餐就躺在床上睡著了,本來還想改一下paper,就這樣印出去好了,反正還不是要大修特修,哈哈我好正向!

 

Day30--2011/10/20

午:蘑菇鐵板麵*1份367kcal+紅茶*1杯88kcal+咖啡*1杯56kcal/晚:雞絲飯322kcal+燙青菜*1份約50kcal

+海帶約10kcal+蔥麵包約260kcal+奶茶78kcal+香蕉*1根約80kcal

總熱量:1311kcal

運動量:有氧50min+瑜珈伸展25min

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:49.1kg(上升0.1kg)

體脂肪:23.9%(下降1.5%)

檢討筆記:減肥人生不知不覺也一個月,看得出我進展很慢,還在49kg上下徘徊,不過體脂肪下降的進度還不錯。每天吃的也沒特別多,但是晚餐是三餐中吃最多的(運動完真的很餓......),作息依舊不正常,好難改!!秋天太好睡了,哈姆最近不知要陪伴我走過減肥人生,也要一起走過碩論人生,一起加油吧(但哈姆你還是要改掉愛遲到的習慣喔,我也要不賴床。)

 

Day31--2011/10/21

早:草莓蛋糕*1個約250kcal+穀珍*1份115kcal/午:自助餐約500kcal+紅茶拿鐵無糖約100cc約60kcal/下午:香蕉*1根約90kcal/晚:抹茶紅豆饅頭*1顆約200kcal+奶茶*1杯78kcal

總熱量:1293kcal

運動量:走路20min

喝水量:不到1000cc

大便次數:1

體重:49.0kg(下降0.1kg)

體脂肪:24.9%(上升1%)

檢討筆記:今天整個人都懶懶的不想動,拿到合購的黑糖爆漿饅頭,蒸了一顆抹茶紅豆口味,有點乾,不過饅頭本身還不錯吃。到月底要達到48這個數字看樣子是很難......,要好好善用學校資源,這是今天的感想。

 

Day32--2011/10/22

早:吐司*1片75kcal+荷包蛋*1顆80kcal+火腿*1片約30kcal+紅茶*500cc約100kcal+香蕉*1根90kcal/韓式泡菜火鍋(不湯不醬)*1份約650kcal/素南瓜米粉約300kcal+柿子*1顆120kcal+香蕉*1根90kcal+OREO*2片約70kcal+杯湯56kcal+奶茶78kcal

總熱量:1753kcal

運動量:慢跑30min+走路收操10min

喝水量:1500cc

大便次數:2

體重:49.1kg(上升0.1kg)

體脂肪:24.8%(下降0.1%)

檢討筆記:秋天到了今天吃好多,天氣涼爽正好眠,可是我沒有貪睡,去了交大土地公廟,拜託愛喝仙草蜜的土地公讓我這一年很順利(可是今天沒有買仙草蜜)。晚上好餓,十一點多我還是很餓,明明今天吃很多了阿!肚子餓的感覺真不好,所以我後來又喝了杯湯、奶茶,跟吃三塊OREO(心滿意足狀)

 

Day33--2011/10/23

午:炒飯約600kcal+柿子*1顆約120kcal/下午:地瓜*1條約150kcal+紅茶(自己加少許蜂蜜)約50kcal/晚:小碗魯肉飯約350kcal+燙青菜約50kcal+舒跑70kcal

總熱量:1390kcal

運動量:慢跑30min+走路收操10min

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:48.7kg(下降0.4kg)

體脂肪:25.2(上升0.4%)

檢討筆記:今天慢跑體力很好耶!體脂肪又上升真令人不屑,下次把午餐減半,另一半留到晚上吃好了。晚上很想吃饅頭夾蛋夾肉,可是我家附近的永和豆漿沒開,今天午餐也找得很累,走了好幾個街口還沒擦防曬,又要變黑了(我比較怕老化)。其實我家這邊真的沒甚麼可以吃的阿,為什麼我每天還是吃很多,怒(摔筆)

 

Day34--2011/10/24

早:火腿蛋餅加鮪魚(不醬)約400cal+無糖豆漿約100kcal/午:柿子*1顆120kcal+西雅圖咖啡*1杯91kcal+地瓜*1條約150kcal/晚:好市多試吃約200kcal+雀巢檸檬紅茶200ml66kcal+雪碧350ml100kcal+海鮮捲半個400kcal+什錦炒麵685kcal

總熱量:2312kcal

運動量:鄭多燕30min

喝水量:1500cc

大便次數:2

體重:49.1kg(上升0.4kg)

體脂肪:24.3%(下降0.9%)

檢討筆記:我錯了!不應該再多吃什錦炒麵的,之前的努力大概要破功了,明天要少吃一點!黃維德很好心分我一個巧克力貝果,哈姆在好市多狂買(真有魄力),佑佑今天穿得很漂亮。我今天吃太多,柿子配地瓜是大忌,要注意!本來應該要順順地到48附近才對,怪我一時貪吃,口腹之慾阿~哈姆沒有督促我也是原因之一,因為是她拖我去好市多!!

 

Day35--2011/10/25

早:巧克力貝果半個約150kcal+蘋果*1個60kcal+西雅圖咖啡*1杯91kca/午:雞絲飯330kcal/下午:巧克力貝果半個約150kcal+Twinings (four red  fruits)11kcal/晚:五更腸旺約500kcal+芋泥2/3份約350kcal

總熱量:1642kcal

運動量:走路20min

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:48.8kg(下降0.2kg)

體脂肪:24.9%(上升0.6%)

檢討筆記:今天吃的五更腸旺不好吃,為了彌補吃到不好吃的東西的心情,跑去哈姆跟佑佑都推薦的芋泥,軟綿綿也不會太甜,好吃!今天休兵一天不運動,隱隱約約覺得大腿說很酸。終於把當月的每日一切結束並作了檔案整理,明天要上我喜歡的有氧運動GOOD~

 

Day36--2011/10/26

早:綠茶堅果飲*1份95kcal+燕麥餅*3約100kcal+蘋果*1顆60kcal/午:泡菜海苔飯捲*1約400kcal+紅茶*1杯約70kcal/下午:蘋果*1顆60kcal/乾麵*1碗約350kcal+魚丸湯*1碗約200kcal+孔雀香酥脆*1份272kcal/宵夜:香筍御飯糰215kcal+茶葉蛋75kcal+奶茶78kcal

總熱量:1725kcal

運動量:有氧50min+瑜珈伸展20min+走路20min

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:48.5kg(下降0.3kg)

體脂肪:25.6%(上升0.7%)

檢討筆記:今天三餐好正常(因為要早起上課),體重下降了,體脂肪上升了ToT,我知道晚上吃飽飯馬上睡著很不好,但我忍不住睡意......今天有氧課好好笑,老師教跳安心亞的戀愛應援團,跳得好可愛喔老師~但是一直fight fight fight 好累。先睡覺再起床真的很不好,晚睡之餘肚子還會餓,肚子餓了就會吃東西,熱量就爆表,而且這樣胃沒有時間休息,我的胃好可憐!

 

Day37--2011/10/27

早:饅頭夾蛋夾肉約450kcal+紅茶100cc50kcal/午:水餃8顆500kcal+豆乾約50kcal+百香果汁約100kcal+中油冰棒103kcal/晚:雞肉飯約350kcal+台灣第一家鹽酥雞小份450kcal

總熱量:2053kcal

運動量:無

喝水量:不到1000cc

大便次數:1

體重:目測約48.5(簡單體重計)

體脂肪:無法測量

檢討筆記:吃太多(沒辦法,回高雄有很多東西想吃)!!最慘的是今天沒做任何運動,悲阿~這幾天要來練一下多益的題目,星期天就要考了,還沒練過題目,真糟糕......。

 

Day38--2011/10/28

午:排骨飯約700kcal+烏龍煎茶(無糖)/自助餐約500kcal+紅豆豆花140kcal

總熱量:1340kcal

運動量:走路20min

喝水量:1000cc

大便次數:1

體重:48.5kg(持平)

體脂肪:無法測量

檢討筆記:本來要吃早午餐,沒想到都關了(哭)。中午吃了好吃的排骨飯,晚上不敢吃太多,我怕回新竹量體重跟體脂肪會節節高升。明天一定要去跑步!!順便看多益考場,反正跑步地點跟考場在同一個地方(菸)

 

Day39--2011/10/29

午:豬排潛艇堡約450kcal+紅茶88kcal/午:地瓜*1約150kcal+烏龍煎茶(無糖)/晚:水餃*6顆300kcal+滷花干*半份100kcal+雞絲麵*1/3份120kcal+烤黑輪(無醬無胡椒)約200kcal+龍蝦棒*1約50kcal+蘋果*1/4顆15kcal+舒跑*175ml約50kcal

總熱量:1343kcal

運動量:慢跑高雄大學一圈

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:48.8(上升0.3kg)

體脂肪:無法測量

檢討筆記:今天跟賴毛毛去看針眼,等好久等到吃晚餐了。因為賴毛毛要搬回故鄉,很多東西都被我A走了!晚上去跑了高大,之前在新竹有跑有差,真的比較不累以前跑完一圈我都喘得跟甚麼一樣!明天晚上要拖豬頭妹一起去跑!

 

Day40--2011/10/30

早:水煎包*2約600kcal+西雅圖咖啡*1份93kcal/午:蛋糕吐司*半份250kcal+豬頭媚自製拿鐵約100kcal/下午:綠蓋茶薯條約1/3約260kcal+奶茶*1杯200kcal/晚:丹丹橙汁香酥雞400kcal+玉米濃湯150kcal+養樂多*1瓶72kcal

總熱量:2125kcal

運動量:幫忙搬家

喝水量:1200cc

大便次數:1

體重:回家太累未測

體脂肪:無法測量

檢討筆記:考多益的時候好想尿尿,考試前明明已經去尿過兩次了,真是頻尿耶!考完馬上剪了個很清爽的頭髮(有點呆......),今天亂吃很多高熱量的東西,還是很餓。晚上幫忙打包賴毛毛的行李,回到家都凌晨一點了,累斃了!!

 

Day41--2011/10/30

午:小碗燒肉飯約500kcal+文山青(無糖)/下午:冰淇林紅茶M杯(無糖)約150kcal+柿子*半顆60kcal/晚:白飯約200kcal+滷味約550kcal

總熱量:1460kcal

運動量:慢跑+快走高大一圈&騎腳踏車當收操

喝水量:1500cc

大便次數:1

體重:簡易體重機不知道去哪裡了

體脂肪:無法測量

檢討筆記:今天天氣很好,可惜沒出去郊遊,而是幫賴毛毛搬家。晚上跟豬頭媚、許小配去高大慢跑,輕鬆跑但很high,跑完去滷將軍吃滷味(這是今天慢跑的目的),不小心在小七瞬間有便意,但覺得沒大乾淨!這幾天都沒有精確測體重,希望回新竹數字不要太高,不然我就要把體重計砸了。

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